Quantos litros de água você precisa beber por dia?

Beber água é fundamental para a nossa saúde e bem-estar. A água desempenha várias funções resistentes em nosso corpo e é essencial para a sobrevivência. 

As necessidades da água podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, atividade física, clima e saúde geral. É recomendado beber água regularmente ao longo do dia e prestar atenção aos sinais de sede para garantir uma hidratação adequada.

Como determinar a quantidade de litros de água que você deve beber por dia

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação para a ingestão diária de água é relativamente simples. Sugere-se que sejam consumidos 35 ml de litros de água por cada quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg multiplicaria essa quantidade pelo seu peso: 60 kg x 35 ml, sendo recomendada a beber 2,1 litros de água por dia.

Como consumir mais litros de água por dia?

Aqui temos algumas dicas de como consumir mais água durante o dia:

1- Conte com aplicativos ou alarmes para controlar o consumo;

2- Tenha uma meta diária;

3-  Não espere sentir sede;

4- Deixe sempre uma garrafinha de água por perto;

5- Faça da água a primeira opção de bebida. 

Quais são os benefícios de consumir uma quantidade adequada de litros de água?

A água é fundamental para a nossa saúde e qualidade de vida. Ela desempenha um papel essencial em todos os processos bioquímicos do nosso corpo e é necessária para diversas reações do organismo. Abaixo, separamos alguns dos principais benefícios:

Hidratação

A água ajuda a manter o equilíbrio adequado de fluidos em nosso corpo. Ela desempenha um papel vital na regulação da temperatura corporal e na lubrificação das articulações e dos tecidos. Quando não bebemos água suficiente, podemos ficar desidratados, o que pode levar a uma série de problemas de saúde.

Função celular

A água é um componente essencial das células do nosso corpo. Ela ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, permitindo que funcionem corretamente. Além disso, a água é necessária para a eliminação de resíduos e toxinas do corpo por meio da urina e do suor.

Digestão e absorção

A água desempenha um papel crucial na digestão dos alimentos e na absorção dos nutrientes. Ela auxilia na quebra dos alimentos no trato gastrointestinal e ajuda a movimentar o alimento pelo sistema digestivo. A falta de água pode levar a problemas como constipação e dificuldades na digestão.

Controle de peso

Beber água pode ser útil para controlar o peso. A água não possui calorias e pode ajudar a reduzir a ingestão excessiva de alimentos. Além disso, a água pode aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que nos sintamos menos famintos.

Saúde da pele

A água é essencial para manter uma pele saudável e hidratada. Ela ajuda a manter a elasticidade da pele, prevenindo rugas e outros sinais de envelhecimento. Uma hidratação adequada também pode ajudar a reduzir problemas de pele, como acne e ressecamento.

Funcionamento do cérebro

O cérebro depende da hidratação adequada para funcionar corretamente. A desidratação pode afetar o nosso humor, concentração, memória e habilidades cognitivas. Beber água suficiente pode ajudar a melhorar a clareza mental e o desempenho cognitivo. 

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